寝付きが悪い。眠れない原因はこれかも？5つのチェックポイントで快眠体質へ！ 

最近、なかなか寝つけない…

夜中に何度も目が覚める…

朝起きてもスッキリしない…。

そんな悩みを抱えていませんか？

実は、睡眠の質を下げる原因は意外なところに隠れています。 

 今回は、『眠れない原因はこれかも？5つのチェックポイント』 をご紹介します。

あなたの睡眠習慣を振り返りながら、快眠へのヒントを見つけてみましょう！

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寝付きが悪い、眠れない原因の5つのチェックポイント

✔チェック1：寝る直前までスマホやパソコンを見ている 

 （解説） スマホやパソコンのブルーライトは、眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。特に、寝る1時間前までスマホを見ていると、脳が興奮したままになり、寝つきが悪くなることも…。 

 （改善策） 寝る1時間前からはスマホをオフにし、読書やストレッチなどリラックスできる習慣を取り入れましょう！

✔チェック2：夕食の時間が遅い or 消化の悪いものを食べている 

（解説） 寝る直前に食事をすると、消化にエネルギーが使われ、睡眠の質が低下します。

特に脂っこいものやカフェインを含む食べ物は、眠りを妨げる原因に。 

 （改善策） 夕食は寝る3時間前までに済ませるのが理想。

どうしても遅くなるときは、消化の良いスープや豆腐などを選びましょう！

✔チェック3：ストレスや考え事で頭が冴えてしまう

（解説） 仕事や人間関係の悩みで頭がいっぱいになっていると、交感神経が優位になり、リラックスできません。

（改善策） 『書き出し法』が効果的！寝る前に紙に悩みを書き出すことで、頭の中を整理し、リラックスした状態で眠りにつけます。

✔チェック4：運動不足で体が疲れていない

（解説） 日中に適度な運動をしないと、体が十分に疲れず、寝つきが悪くなることもあります。

特にデスクワークが多い人は要注意！ 

 （改善策） 寝る2〜3時間前に軽いストレッチやヨガを取り入れることで、体がほぐれてリラックスし、ぐっすり眠れるようになります。

✔チェック5：寝室の環境が快適でない 

（解説） 寝室の温度、湿度、光や音などが影響し、無意識のうちに眠りを妨げていることがあります。 

 （改善策） 部屋の温度は夏は25〜26℃、冬は19〜22℃が快適。アイマスクや耳栓を活用するのもオススメです！

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いかがでしたか？

眠れない原因は、日常生活のちょっとした習慣に隠れていることが多いんです。

まずは今日から1つでも改善できることを取り入れてみましょう！ 

 さらに、自分の眠りの状態を詳しく知りたい方は、私が開発した 『睡眠改善MRI』 でチェックしてみませんか？

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 快眠で、毎日をもっと快適に過ごしましょう！